Abdomen plano en 4 pasos

Tener un abdomen plano parece una lucha fatigosa sin vencedores reales, pero con los siguientes ejercicios para tener un abdomen plano lo logrará, lea nuestro artículo como tener un abdomen plano en 4 pasos.

4 Pasos para tener un abdomen plano

Abdominales de pie. Empiece poniéndose de pie, con los pies separados a la altura de cada cadera poniendo casi todo su peso en la pierna derecha. Con la mano izquierda debe sujetar una pesa de 3 a 5 libras como máximo. Estire esta mano hacia arriba y suba por encima de su cabeza hasta la derecha estirando toda la cintura, sin que esto duela demasiado. Si sentirá el esfuerzo en sus músculos. Parte B: vuelva el brazo hacia abajo y suba la rodilla izquierda, el codo izquierdo deberá estar hacia abajo. Luego regrese de nuevo a su posición inicial, y repita el ejercicio 12 veces. 

Ejercicios para tener abdomen plano   

Péndulo. Los pies separados a la altura de los hombros, rodillas flexionada, en ambas manos una pesa cada una y brazos arriba estirados. Parte B: baje todo el cuerpo hacia el lado izquierdo mirando al piso, caderas y hombros rectos, vuelva arriba con espalda recta y siga al otro lado. Repita 10 veces por lado. 

Yoga. Esta posición viene del yoga, siempre de pie con pies juntos sostenga una mancuerna con ambas manos. Inclínese hacia adelante, brazos extendidos y arriba la pierna izquierda. El cuerpo paralelo al piso, luego levante el cuerpo y doble codos hacia el pecho, la rodilla derecha el pecho. Vuelva a su posición inicial y repita 12 veces y cambie de lado. 

Sentadillas. De pie, pies a la altura de los hombros. Con ambas manos sostenga una mancuerna, rodillas flexionadas, peso sobre la cadera derecha, el codo izquierdo debe tocar la rodilla derecha. Parte B: empuje desde los talones yendo hacia arriba, los brazos en diagonal hacia arriba. La mancuerna deberá tocar su hombro izquierdo y repita 15 veces, cambie de lado repitiendo dos veces por lado.